想要提升脂肪代谢效率，我们应该通过这些方式，比如：
方法1、多练肌肉。肌肉是身体的耗能组织，肌肉越多的人，基础代谢值越旺盛，脂肪分解效率也会更高。
力量训练不需要每天锻炼，2-3天锻炼一次，每次安排5-6个多肌群参与的复合动作锻炼即可，每个动作进行4组，每组15次，从低负荷的训练开始，循序渐进提升训练强度，可以促进肌肉的生长。
方法2、加强有氧运动。现代人的活动量是很少的，久坐不动会抑制血液循环，降低身体的代谢水平。减肥的人，可以通过慢跑、跳绳、开合跳等有氧运动，来提升活动代谢。
运动的过程中，你会发现心率加快了，呼吸频率提升了，这意味着体内脂肪酶活性提升了，可以促进脂肪氧化分解。建议，每天的运动时间在半小时以上，可以加快燃脂效率。
方法3、健康饮食，而不是低热量饮食。低热量饮食模式会让身体陷入饥荒模式，新陈代谢水平反而会下降。
我们应该学会健康饮食，远离含有添加糖、反式脂肪、添加剂的加工食品，比如蛋糕、奶茶、薯片、蔬果干、曲奇等，都是不健康、易发胖的食物。
三餐多吃一些天然蔬菜、低糖分水果，选择复合碳水主食，三餐之余尽量不吃东西，让身体养成健康的进食模式，不自觉降低热量摄入，促使身体消耗体内的储备能量。
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